Vous avez des leads chaque mois, mais vous avez des difficultés à les faire venir physiquement dans votre club ?

🐰 Certains prospects vous posent des lapins ?
📞 Votre équipe rappelle mais tombe sur des répondeurs ?
🤔 Vos collaborateurs ne savent pas quoi dire pour convaincre de se déplacer ?

C'est le quotidien de nombreux clubs.
Et ce n'est pas un problème de leads.
C'est un problème de process, et ça coute cher de ne pas le maitriser :

1 contact perdu par jour × 500€ d'abonnement × 25 jours ouvrés = 12 500€ de chiffre d'affaires qui reste sur la table chaque mois. 💸

Et ça, ça se règle en une demi-journée !

🎯 FORMATION : L'AVANT-VENTE : Faire venir les prospects au club.
Jeudi 18 juin 2026 — 13h30 à 17h00

Durée : 3h30 — Format visio — 300€ HT par participant

✅ Éligible OPCO (prise en charge possible)

📅 Inscription avant le 18 mai 2026

Au programme :

→ Pourquoi vos prospects ne viennent pas — et comment inverser la tendance dès le lendemain
→ Le script exact à utiliser dès le premier appel pour décrocher un rendez-vous
→ Le process qui fait la différence entre un prospect qui vient et un lapin
→ Comment structurer les relances sans harceler — sans se faire raccrocher au nez, et sans paraitre comme un forceur.
→ Comment remplir un planning commercial même les semaines creuses
→ Les actions concrètes pour générer du flux supplémentaire, sans augmenter votre budget pub

Pour qui : tout collaborateur ou dirigeant qui traite des leads dans votre club.

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Pour vous inscrire ou obtenir plus d'informations :

Julie BORD — Rydge Conseil
Consultante et Formatrice
06 87 56 38 28
jbord-pruvost@rydge.fr

MaSalledeSport, Club Connect et Lead sont partenaires du réseau d'indépendants Resofit.

Nous serons présents à la 2ème édition des Resofit Meet les 29 et 30 juin prochains à Toulouse.

Il était pour nous primordial de vous partager les informations sur cet évènement exclusivement réservé aux gérants et managers de clubs de fitness indépendants. Nous étions présents à la première édition qui avait connu un franc succès. Organisé par la team Resofit, cet évènement regroupe tous les ingrédients qui permettront aux indépendants du fitness de monter en compétences et d’améliorer leurs business.

Pour les Resofit Meet, vous serez 2 jours en immersion avec les gérants de clubs et les partenaires comme Ma Salle de Sport. La recette gagnante reste identique autour du triptyque :

•             Développement personnel

•             Opportunité de business

•             Rencontres

Le premier jour, vous assisterez à des conférences dont le thème est : mon club à 360°. Fabien Abadie (fondateur de Resofit) nous a expliqué que « le contenu des interventions a été pensé pour apporter le plus de tips possible pour gérer son club de fitness ». Une soirée cocktails festive viendra clôturer cette journée. Le lendemain, ce sera un salon exclusivement réservé aux indépendants avec tous les fournisseurs sélectionnés par Resofit qui permettent d’aller à l’essentiel et apportent une vraie valeur ajoutée à vos clubs.

La team Resofit déploie au quotidien une énergie remarquable pour défendre et aider les gérants.

« Si je prends ma casquette de président de Resofit, je dirais que nous sommes le premier VRAI réseau d’indépendants du fitness de France et que nous devons proposer un évènement à la hauteur de notre rang. C’est une rencontre construite PAR et POUR les gérants de clubs et elle deviendra un moment incontournable pour les indépendants du fitness. En plus, nous allons présenter un élément qui devrait redistribuer certaines cartes sur ce marché.

Si je vous parle en tant que gérant du Fitness Club 4 étoiles de Lourdes, ce serait une erreur stratégique de ne pas venir aux Resofit Meet car en 2 jours vous pourrez gagner 6 mois de travail sur mon club. Sortir de celui-ci, prendre de la hauteur et repartir motivé pour déployer les tips et les nouvelles idées que vous aurez obtenus, ça n’a pas de valeur. Et peut-être que vous repartirez avec l’un des Maxi-FIT Lots ! Vous avez 2 places offertes d’une valeur de 480€ pour les deux jours, repas inclus. Franchement, vous n’avez plus d’excuses. Moi en tout cas je vous attends et j’ai hâte de vous rencontrer. »

Vous retrouverez toutes les informations sur le lien ci-dessous pour récupérer vos deux places offertes et tenter de remporter l’un des Maxi-FiT Lots   :

Cliquez ici

*Attention, il reste uniquement 48 places donc dépêchez vous pour réserver les vôtres.

Avoir une fiche Google My Business (GMB) lorsqu'on gère un établissement sportif est indispensable.

Cela permet à votre business :

1. d'être visible en ligne : votre fiche GMB vous permet de mieux ressortir dans les résultats de recherche Google. Vos prospects pourront vous trouver plus facilement et auront rapidement vos informations principales (téléphone, adresse, horaires).
2. d'obtenir de la crédibilité : les photos et les avis de votre fiche GMB participe à la professionnalisation de votre business. Les photos et avis sont les éléments les plus importants pour une entreprise vis-à-vis des futurs clients pour que ceux-ci aient confiance et se décident à passer le cap d'un essai par exemple.
3. d'interagir avec les (futurs) clients : que ce soit côté prospect ou côté client, la fiche GMB permet de rester en contact. Un prospect pourra prendre rendez-vous et un client pourra laisser un avis. Cela va aussi permettre d'améliorer votre référencement sur Google.
4. d'analyser votre présence en ligne : Google vous donne accès à des statistiques pour comprendre comment vos clients fonctionnent depuis votre fiche GMB. Vous verrez combien de personnes ont vu votre fiche ou combien ont cliqué sur votre numéro de téléphone, par exemple.

Plus votre fiche Google My Business est complétée, meilleur est votre référencement. Alors qu'il est évident qu'il faut des photos des avis, d'autres options sont moins connues.

Vous avez la possibilité d'ajouter un lien de prise de rendez-vous sur votre fiche GMB. Cela vous aidera à récupérer les coordonnées de davantage de prospects. Il se situera sous vos horaires.

Si vous avez notre logiciel LEAD, vous pouvez intégrer votre lien de prise de rendez-vous (que vous trouvez dans l'onglet "rendez-vous"). Pour cela, il faut vous rendre sur le back office de votre fiche GMB et ajouter le lien.

N'attendez plus et personnalisez au maximum votre fiche car selon Google, les entreprises ayant une fiche GMB vont recevoir 7 fois plus de visites sur leur site web que les entreprises n'ayant pas de fiche GMB. Par ailleurs, 86% des personnes se servent de Google Maps pour trouver l'emplacement d'un lieu.

Votre fiche Google My Business est un atout indéniable pour votre établissement, c'est un outil indispensable pour améliorer votre visibilité en ligne.

Vous avez changé de vie ! Vous ressentez de la fierté à l'idée de vous être enfin mis·e au sport. Vous tenez une bonne routine, peut-être depuis quelque temps. Mais pourquoi cette insatisfaction persistante qui vous tracasse ? Si plusieurs de ces propositions s'appliquent à vous, alors il se peut que votre programme sportif quotidien ou hebdomadaire ne soit pas suffisamment soutenu.

Vous êtes épuisé·e par des activités superficielles

Être à bout de souffle après avoir produit un effort minime est problématique. On entend par effort minime : se lever, monter un étage, courir sur 20 mètres.

Si cela vous concerne, c'est sûrement parce que l'on demande à votre système cardiovasculaire d'apporter une dose d'oxygène essentielle à vos muscles, dont le coeur. Et cela devient difficile lorsque votre corps n'est pas dans sa meilleure forme.

Lorsque le corps va pour le mieux, cela signifie que le système cardiovasculaire s'est adapté à la quantité d'effort demandée. Les fonctions respiratoires et cardiaques sont maintenus à un bon rythme. Celui qui est proche de leur état de repos : moins de 20 respirations par minute et un rythme cardiaque inférieur à 100 battements par minute.

Pour changer le status quo, vous pouvez modifier la quantité d'exercices que vous effectuez chaque jour. En douceur, mais en augmentant l'effort ou la durée de l'exercice un peu plus très régulièrement. Vous pouvez par exemple commencer par marcher plus et augmenter la distance chaque jour. Ensuite, vous augmenterez l'intensité de la marche. Une approche similaire s'applique au cyclisme, à la course, à l'utilisation de machines chez vous ou en salle de sport.

Vos vêtements vous serrent

Cela peut sembler évident, mais nous sommes nombreux à mettre la tête dans le sable lorsqu'il s'agit d'enfiler nos vêtements qui nous serrent. On ignore la pensée qui accompagne le geste : si je n'ai rien changé à mon alimentation, alors pourquoi ai-je grossi ? Ou est-ce que mes vêtements ont rapetissé au lavage... ?

La réponse est de prendre le temps de réfléchir à son alimentation et sa routine physique du moment. Essayez de bouger de plus en plus chaque jour et faites attention à ne pas multiplier les "aliments exceptionnels" dans la semaine (chips, friandises, aliments très sucrés). De petits changements peuvent avoir d'immenses conséquences.

Faire le ménage vous fatigue physiquement

Ne faites pas l'autruche : si vous êtes essoufflé après avoir effectué de petites tâches ménagères (passer l'aspirateur, laver, ranger les courses...), cela est un signe que votre système cardiovasculaire a besoin d'un coup de pression.

Si votre rythme cardiaque dépasse les 110 bpm alors que vous faites une telle activité, c'est que vous manquez d'endurance.

Visez le haut du corps dans vos entrainements, si c'est faire le ménage qui vous fatigue. Investir dans des haltères (qu'on trouve souvent d'occasion à tout petit prix), de 1, 2, 5 kilos peut être utile. Afin d'augmenter la difficulté avec le temps.

Vous ne vous sentez pas reposé·e après avoir dormi

La fatigue chronique peut être un signe que vous ne faites pas suffisamment d'exercice. Cela peut vous paraitre étrange ; l'on pourrait penser que les sportifs qui donnent leur maximum à la salle de sport sont les plus exténués. C'est tout le contraire. Pratiquer une activité physique régulière est la clé pour rester en forme, alerte, concentré pendant la journée. Vous vous sentirez plus reposé·e et réveillé·e si vous trouvez le temps de bouger un minimum chaque jour.

Maintenir un programme sportif strict peut être le meilleur moyen d'assurer une activité liée à la libération d'endorphines régulière et renforcera votre cœur et la circulation du sang. Un élément clé de la bonne santé de votre corps !

Vous avez des douleurs dans le dos

Si votre dos vous fait souffrir alors que vous êtes simplement debout, c'est un signe que votre ceinture abdominale est faible.

Essayez de faire du gainage sur table ou au sol, en augmentant le nombre de secondes et le nombre de séances par jour.

Votre torse tombe vers l'avant quand vous faites des squats

Si vous n'êtes pas certain·e d'effectuer les bons gestes pendant vos entrainements aérobic/fitness, nous vous conseillons de pratiquer devant un grand miroir. Cela étant dit, si vous remarquez que votre torse et vos bras tombent vers l'avant pendant que vous squattez, alors cela peut être le signe que vos muscles arrières, notamment les fessiers, ischio-jambiers et muscles du dos ne sont pas suffisamment exploités.

Si tel est le cas, il faut renforcer ces muscles inactifs. De nombreux exercices permettent de renforcer le fessier et les autres muscles arrières, tels que le petit pont.

Votre posture est mauvaise

Sans exercices réguliers et qui mobilisent tous les muscles du corps, le corps s'avachit. Les muscles des abdominaux, du haut du dos, des épaules s'affaiblissent et notre posture en souffre. Or se tenir droit, les épaules en arrière, est nécessaire pour des os en bonne santé et pour une colonne vertébrale bien alignée.

Votre rythme cardiaque est trop élevé

Lorsque le corps n'est pas suffisamment en forme, la circulation se fait avec plus de difficulté. Le corps doit fournir plus d'efforts pour y parvenir. De l'exercice régulièrement vous permettra de baisser votre rythme cardiaque. Les sports à privilégier sont ceux qui relèvent de la cardio, communément. Marcher, Courir, faire du vélo ou de l'elliptique au moins trois fois par jour pendant 30 min.

Vous ne vous sentez pas bien émotionnellement

Quand on sait que faire de l'exercice libère des hormones du bonheur et vous permet d'être de façon générale de bonne humeur, alors on comprend que la réciproque est valable. Ne pas se préoccuper de sa forme physique mène à des douleurs, des maux, une impression d'inconfort dans son propre corps.

Vous êtes souvent malade

Pratiquer un sport participe à l'amélioration de son système immunitaire. Une vie sédentaire n'est pas adaptée à la condition humaine.

Vous avez des troubles digestifs

Un corps qui ne bouge pas, c'est un système digestif qui ne se met pas en mouvement non plus. Le côlon aime être stimulé, et les exercices physiques aident cette stimulation.

Médecine classique vs médecine douce. Les critiques et les défendeurs de cette seconde catégorie sont nombreux dans chaque camp. Plutôt que d'opposer les deux médecines, nous proposons plutôt de les voir comme complémentaires. Chacune apportant une pierre à l'édifice de la santé mentale et physique des individus ouverts à ces pratiques. Médecine traditionnelle laissée de côté : que valent les médecines douces ? Sont-elles adaptées à vous ? Réponse dans cet article.

Nombreuses cultures, nombreuses médecines alternatives

Tout ce qui sort du cadre des traitements médicaux classiques, administrés par votre généraliste ou un hôpital font partie des médecines douces. Vous savez, ces rendez-vous ou traitements non remboursés par la sécurité sociale et dont l'origine est souvent asiatique. Acupuncture, Ayurveda, homéopathie, naturopathie, sophrologie, reiki...

Ces médecines parallèles visent à être plus douces (d'où leur nom, ou l'un de leurs noms). Le but est de réduire la prise, souvent systématique, de produits pharmaceutiques plus lourds, qui ont des effets secondaires, des composants nocifs pour la santé (cancérigènes). Répétons-le : elle vient souvent de façon complémentaire à un traitement classique ou la médecine classique. Sinon, c'est souvent qu'elle vient en aide à des personnes qui ont des maux bénins (stress, troubles digestifs, maux de tête, de dos...) et dont seuls les symptômes seraient soignés par la médecine traditionnelle, pas leur origine.

Les médecines douces, l'énergie, la spiritualité et le mental

La médecine douce réconcilie le corps et le mental. Tandis que la médecine traditionnelle considère les problèmes physiques séparément et seuls, la médecine alternative s'occupe des deux pans d'un individu conjointement. Une approche holistique de la santé finalement.

Dans ce sens, pour préserver le patient, le mettre à l'aise et soigner ses maux émotionnels, les adeptes de la médecine douce prennent leur temps. Le temps de parler avec le patient, le temps de le soigner, le temps d'apporter une attention individuelle. L'approche est différente de la médecine traditionnelle, qui, sans être de la faute de qui que ce soit, est plutôt expéditive.

Enfin, si tout le monde va chez le médecin lorsqu'il a un problème pour se faire soigner, les adeptes de la médecine douce proposent plutôt de prévenir les maux. On encourage ainsi les patients à prendre rendez-vous pour des check-ups de bien-être. Des traitements préventifs peuvent être suggérés afin d'empêcher des maladies ou blessures de survenir.

Les dangers de la médecine douce : aucun risque 0 en médecine

Comme toute discipline scientifique, le risque 0 n'existe pas et tout n'est pas rose et parfait.

Premièrement, les études prouvant le bien-fondé de certaines médecines alternatives ne sont pas suffisamment concluantes. Les preuves restent limitées aujourd'hui et certains aspects restent infondés ou en suspens.

De plus, certains produits vendus le sont de façon trompeuse. Le marketing autour de ces produits suggèrent que naturel signifie sécurité et bon pour tout le monde. Or les plantes peuvent être dangereuses. Les médicaments traditionnels sont d'ailleurs élaborés à base de plantes. Des remèdes ou suppléments sont ainsi étiquetés "naturels" et suggèrent qu'ils sont la solution à tous les maux. Les huiles essentielles par exemple, ce produit naturel par excellence, sont dangereuses pour les femmes enceintes et ne doivent pas être consommées n'importe comment.

Il se peut également que des produits tels que ci-dessus, qu'ils contiennent des substances artificielles ou pas, soient contre-indiqués dans le cas de prise d'un autre médicament. Un produit "naturel" ne signifie pas zéro effet secondaire non plus.

Si le médecin ou le pratiquant de la médecine douce est sérieux et professionnel, alors il ne devrait y avoir aucun souci à prendre rendez-vous et tenter des traitements alternatifs. Au pire, vous ne bénéficierez que d'une amélioration par effet placebo. Au mieux, il s'agit d'un traitement qui fonctionnera réellement. L'acupuncture par exemple est considérée comme médecine alternative mais est pourtant testée et approuvée. Les cabinets ne manquent pas en France, avec une clientèle de plus en plus nombreuse et intéressée. Les avis, de ce fait, pullulent également sur internet. Vous pourrez donc faire un choix plutôt éclairé et améliorer peut-être significativement votre santé émotionnelle et physique.

Pas ou peu de considérations philosophiques dans ce post, mais de réels conseils qui peuvent changer votre façon de manger. Si vous êtes sur cet article, c'est que vous avez déjà pris conscience de l'importance de son régime quotidien. Santé, espérance de vie, environnement, forme physique... Mais, pas facile, lorsque l'on est pas un pro de la cuisine, qu'on ne peut se permettre de manger dans un restaurant healthy chaque jour, et qu'on a un palais délicat.

Décorer son assiette

Beau pour les yeux, bon pour le palais ! Si, si, cette expression existe bel et bien. En tout cas, elle repose sur un réel principe. Qui fonctionne souvent sur les enfants. Nombre de parents auront remarqué que présenter joliment les haricots carottes à leurs enfants avaient de merveilleuses conséquences. L'enfant mange ! D'ailleurs, faites de la bouillie avec un délicieux gâteau au chocolat et vous verrez que certains enfants n'en voudront pas.

De belles céramiques, choisir de placer les légumes et la sauce sur le riz plutôt qu'à côté, incorporer un mélange d'ingrédients dans une tourte ou un feuilleté plutôt que tel quel dans une assiette... Tout ceci peut faire beaucoup pour la perception que vous avez de ce que vous consommez.

Inclure des couleurs vives

Un peu facile peut-être mais c'est une sous-catégorie de la partie précédente. Plus votre assiette sera jolie, plus vous aurez envie de finir, ou de la commencer. Une bouillie brune ou verte n'a jamais fait saliver quiconque. Tandis que du orange, du rouge, du beau vert... Voilà qui est plus appétissant. (Les fruits et légumes sont encore mis en avant ici, vous l'aurez compris).

Varier la consistance

On n'y pense pas forcément, mais lorsque l'on est amené à consommer les mêmes aliments de saison pendant plusieurs semaines ou mois, on peut vite se lasser. Forçons-nous alors à imaginer différentes recettes, simples, avec ces aliments : purées, soupes, écrasés. Mais aussi froid en salade ou chaud selon les envies ; ou encore rôti, poêlé, sauté, vapeur, cru... De quoi redécouvrir un aliment différemment.

Changer les quantités sans supprimer

Vous adorez les féculents ? Tant mieux, ils peuvent et devraient être consommés à tous les repas. Cependant, votre assiette devrait aussi être composée de légumes et de protéines. Surtout de légumes. Ainsi ne dites pas non au riz ou au pain. Mangez-en simplement en plus petites quantités afin d'avoir le goût de votre aliment préféré du lot, sans la culpabilité.

Remplacer le raffiné par le complet

Ce titre ne veut rien dire, on vous l'accorde. C'est la façon la plus courte de dire : remplacer toutes les céréales raffinées, farine blanche par des céréales et farine complètes. Pain, riz, pâtes... Ces aliments font beaucoup partie de nos vies. On en consomme généralement plusieurs fois par semaine.

Or en version complète, ils sont tout aussi délicieux, si ce n'est un peu plus longs à cuire. Aucune raison de s'en priver, il y a très peu de chance pour que, si vous aimiez les pâtes, vous n'aimiez pas les pâtes complètes !

Le plus efficace : les sauces "fortes"

Cumin, paprika, poivres, romarin, basilic... Exit les sauces achetées en magasin, qui vraiment, sont moins bonnes que celles faites maison, gustativement et qualitativement. Faire une vinaigrette ou une sauce n'est pas ce qui prend le plus de temps.

Des épices et aromates, du bouillon de légumes, des condiments, de l'eau ou de la crème ou de la purée de tomates, et voilà ! Une sauce saine qui pourra masquer le goût de certains aliments que nous n'aimez pas mais que vous aimeriez aimer (moi, c'est les carottes).

Découvrez des saveurs d'ailleurs, variez les quantités d'épices et dégustez.

Et si on philosophait ?

Comment on mange est presque plus important que ce que l'on mange (presque). Développer une obsession sur les nutriments à inclure absolument, éviter tel composant, compter les calories, etc, n'est pas sain. Dans d'autres cultures, on se concentre davantage sur l'expérience de manger et le fait d'apprécier. De prendre du plaisir.

Manger avec plaisir signifie se reconnecter à nos sens. Explorer et apprécier la nourriture que l'on ingère. Cette concentration permet à nos papilles d'être plus actives et enclines à procurer ce plaisir.

Les papilles changent avec le temps. Vous remarquerez que vous appréciez des aliments adulte que vous n'aimiez pas enfant (autres que l'alcool et le café). On peut apprendre à aimer de plus en plus un aliment lorsque le cerveau reconnait certains nutriments comme vitaux. Alors, votre corps considère ces aliments comme savoureux.

Si vous avez soudain une folle envie de sucré, vous pouvez choisir d'apporter comme réponse à ce besoin physique un met savoureux et sain plutôt qu'un brownie. Comme par exemple des fruits et du chocolat noir.

Et si vous avez choisi le brownie alors ? Pas grave, vous n'avez pas détraqué votre corps à cause d'un "mauvais" choix (les guillemets sont très importants). Brownie aujourd'hui, fruit demain ! On compense, on refuse d'avoir peur de la nourriture, on considère chaque aliment que l'on s'apprête à cuisiner ou mettre dans notre bouche comme un cadeau.

Aujourd’hui, nous vous présentons CELLFIT : le 1er support de téléphone 100% dédié aux salles de fitness qui résout définitivement ce problème.

Pratique pour vos adhérents qui ne poseront plus leur téléphone n’importe où, il sert également à mettre en avant votre application. Si votre adhérent scanne le QR Code : il est soit redirigé vers la vidéo de présentation de la machine, soit vers le PlayStore ou l’App Store s’il n’a pas encore l’Application.

CELLFIT s’occupe d’imprimer le logo et le QR code de votre back-office Club Connect pour personnaliser le support de téléphone.

Les co-fondateurs David Bru et Céline Ippolito ont créé ce support qui leur est apparu comme une solution évidente pour tous les utilisateurs en salle de sport. Leurs valeurs sont : excellence, responsabilité, coopération et passion.

Pourquoi avoir lancé Cellfit ? La très grande majorité des adhérents possèdent un smartphone et l'utilisent pendant leur séance de sport. 90% d’entre eux souhaiteraient une solution pour poser leur téléphone.

Intéressé ? Vous avez 15%  de réduction grâce au code CLUBCONNECT pour toute commande passée jusqu'au 31 aout 2022.

Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez les contacter : contact@cellfit.net

Vos adhérents vont partir en vacances et ne vont pas venir en club pendant 2, 3 voire 4 semaines. Malgré cette absence, il est important de garder le contact. Nous vous donnons quelques conseils à ce sujet.

LA COMMUNICATION

Il faut garder le contact en communiquant avec vos adhérents, quels sont les meilleurs moyens pour cela ?

#1 La notification push

Lue, gratuite et personnalisable c’est un des meilleurs moyens pour communiquer avec vos adhérents. Les informations partagées par ce biais peuvent être diverses : nouveauté sur le club, lien vers une promotion pour la rentrée, récap de vos partenaires…

#2 Les réseaux sociaux

Ils sont variés (Instagram, Facebook, TikTok, LinkedIn…) et vous permettent de publier du contenu créatif pour que vos adhérents pensent à vous pendant les vacances.

#3 La newsletter

Cela reste un moyen efficace de communiquer, notamment à l’approche de la rentrée. Ce canal de communication est d’autant plus intéressant si vous arrivez à cibler vos adhérents selon les newsletters envoyées.

LE CONTENU

Une bonne communication n’est pas efficace sans un contenu pertinent, alors de quoi pouvez vous parler pendant les vacances de vos adhérents ?

#1 De sport bien sûr

Vous pouvez les aider à s'entraîner en dehors de la salle en leur proposant quelques programmes à faire chez eux par exemple (retrouvez les avec le #homefitness sur Club Connect). Vous pouvez également leur proposer des activités complémentaires comme la course à pied, l’escalade ou le kayak selon leur destination.

#2 De nutrition

Les questions autour de sujet sont vastes notamment pour les personnes qui suivent de près leur alimentation et qui ont peur de voir leur effort ralenti à cause des vacances. Vous pouvez alors rassurer vos adhérents en leur partageant des conseils et des recettes. Via Club Connect, vous pouvez notamment ajouter des articles dédiés dans la section “actualités”.

#3 De bien être

L’été peut être l’occasion d’aborder des sujets plus variés comme le bien être, une thématique très vaste. Pourquoi ne pas parler de sommeil,  de destination de vacances et autres sujets ensoleillés.

La clé de la réussite ? La régularité ! Ne laissez pas passer plusieurs semaines sans communiquer avec vos adhérents.

Managers de clubs, voici 3 indicateurs clés à suivre de près pour augmenter drastiquement votre Chiffre d’Affaires.

Cela fait des années que de nombreux spécialistes nous alertent sur l’utilisation de la data pour améliorer les process des clubs de fitness, et donc par extension le Chiffre d’Affaires.

Par expérience, nous savons que ce terme de data est généralement un grand fourre-tout et devient un sujet dont personne ne se saisit réellement car difficile à appréhender.

Nous avons récemment sorti le logiciel LEAD (gestion commerciale) qui nous permet d’avoir un œil aguerri sur l’activité commerciale des clubs de fitness en France. Ici pas de conseils génériques : nous allons parler dans cet article d’indicateurs concrets, mesurables et actionnables pour enfin utiliser la data de vos clubs à bon escient.

Taux de prise de RDV

C’est le 1er indicateur qui est, nous le constatons, souvent mal calculé. Il s’agit ici de déterminer précisément combien de RDV sont fixés sur le nombre total de prospects reçus, et non pas le nombre de RDV sur le nombre d’appels passés (bien que cet indicateur puisse être intéressant).

Cet indicateur vous sera très utile pour déterminer le nombre de prospects qu’il vous sera nécessaire de générer sur une période clé.

Par exemple, si vous constatez que vos commerciaux arrivent à fixer 40% de RDV (sachant qu’ils en transforment 83%), et que vous avez un objectif de 50 nouveaux contrats, vous aurez alors un objectif de 150 prospects à générer pour atteindre ce résultat.
=> 150 prospects x 40% = 60 RDV x 83% = 50 contrats

En couplant ce calcul avec votre coût moyen d’acquisition prospect, vous pouvez estimer avec précision le budget à investir sur la période donnée.

Taux de No Show

C’est le fléau des restaurateurs et de nombreux autres secteurs d’activités : le « no show », ce taux qui désigne toutes les personnes qui ne se présentent pas à un RDV fixé.

Le calcul de cet indicateur est assez simple : nombre de RDV non honorés / nombre total de RDV.

Il existe plusieurs astuces pour réduire ce taux :
- programmer des rappels automatiques de RDV par email (gratuit mais peu lus)
- programmer des rappels automatiques de RDV par SMS (payant mais très efficace)
- engager le prospect en créant une relation de confiance dès la prise de RDV : « Je peux compter sur vous pour honorer le RDV de séance d’essai ? Notre meilleur coach Steven sera présent pour vous accueillir »
- très important : donner la possibilité technique au prospect de décaler son RDV sans avoir à appeler le club (dans le SMS de rappel de RDV par exemple). C’est un détail clé pour réduire le taux de no show.

Si vous constatez des taux très différents en fonction de vos commerciaux (l’un aurait 80% tandis que d’autres seraient à 20%), il y a probablement un problème dans le discours au téléphone soit pas assez engageant, soit mal assimilé par votre commercial(e).

Taux de transformation des RDV

C’est le taux dont les clubs sont le plus fiers, et à raison !Pour parler de ce taux avec un angle différent, il est important pour vous, managers de club, d’étudier ce taux de transformation par commercial.

Nous constatons des disparités énormes d’un commercial à un autre, d’un club à un autre.

L’objectif n’étant pas de « fliquer », mais plutôt de savoir (avec des chiffres concrets) quel commercial a les meilleurs taux de transformation afin de déterminer ce qu’il fait de mieux que les autres et de pouvoir dupliquer ces bonnes pratiques au reste de l’équipe.

Bonus : Taux de transformation par source d’acquisition

En 10 ans d’existence de notre plateforme MaSalledeSport.com, aucun club n’a jamais su, à chaud, répondre à la question que nous leur posions systématiquement : « Quel est la taux de transformation des prospects générés via les outils MaSalledeSport ? ».

En creusant, nous avons réalisé que MaSalledeSport n’était pas un cas isolé, mais que la majorité des clubs ne quantifiaient pas précisément le nombre d’inscriptions en fonction de la source d’acquisition (MaSalledeSport.com, parrainage Club Connect, Google Ads, Facebook Ads, site web, funnels etc..)
=> l’objectif étant évidemment de déterminer en 1 clic les canaux les plus pertinents pour son activité

C’est de là qu’est né le logiciel LEAD qui a 4 fonctions qui répondent à beaucoup de problématiques :

1) Il collecte automatiquement les prospects de toutes vos sources d’acquisition et crée les fiches prospects dans votre ERP (Resamania, Heitz, Deciplus)
=> plus de saisie manuelle à faire et plus de perte de données, gain de temps moyen : 1h par jour

2) Il crée automatiquement une liste d’actions commerciales à réaliser pour votre équipe (on clique sur le n° du prospect pour déclencher l’appel)
=> plus de perte de temps

3) Il permet l’envoi automatique de SMS et d’emails en fonction des changements de Statut du prospect (nouveau prospect, RDV prévu, Venu Non Inscrit, clients etc..)

4) Toute la gestion des prospects passant par LEAD : vous aurez enfin accès à des statistiques détaillées comprenant tous les taux cités dans l’article, vous permettant de piloter plus finement votre activité commerciale.

N’hésitez surtout pas à nous contacter pour en savoir plus.

Le chocolat, c'est délicieux ! Mais aussi culpabilisant... Calorique, sucré, on confond parfois chocolat au lait et chocolat noir. Le premier est sucré, contient du lactose et a une teneur en cacao faible. Or c'est ce dernier qui contient les composés bénéfiques à votre santé. Pas de raison de paniquer à l'idée de manger régulièrement ces délicieux carrés de chocolat (en petites quantités).

De bons nutriments : des fibres et des minéraux

Premièrement, nous allons parler dans cet article de chocolat noir avec une teneur en cacao élevée : plus de 70 %.

Si la teneur en cacao est suffisamment élevée, alors une barre de chocolat de 100 grammes contiendra environ : 11 grammes de fibres, 67 % de la dose journalière de fer recommandée, 58 % de magnésium, 98 % de manganèse (!). Mais aussi du potassium, du phosphore, du zinc et du sélénium. De bons nutriments utiles à l'organisme !

Bien sûr vous n'allez pas consommer 100 grammes de chocolat (même noir), par jour, car le nombre de calories et la teneur en sucre sont trop importants. Un ou deux carrés par jour est amplement suffisant. À la fois pour votre dent sucrée, votre portefeuille et votre silhouette !

Même les acides gras du cacao est bon pour vous car c'est le même qu'on retrouve dans l'huile d'olive, de l'acide oléique, de l'acide stéarique et palmitique, des acides gras qui sont sains. Ils n'ont pas d'effet sur votre cholestérol.

Des antioxydants

Les fèves de cacao font partie des aliments dont l'activité antioxydante est la plus élevée. Après avoir été transformés et cuits, ils perdent de la valeur, certes. Néanmoins, le chocolat noir reste concentré en composés organiques actifs antioxydants. Parmi ces composés : les polyphénols, flavanols, catéchines.

Le chocolat noir a même plus d'activité antioxydante et de composés cités précédemment que les fruits. Le chocolat noir est un superfruit ? Les amateurs de chocolat s'en frottent les mains !

Une pression sanguine diminuée

On vous la fait courte sur l'aspect biologique et médical. Les flavanols dont on vous parlait dans la section précédente stimulent l'endothélium, une partie des artères qui produit de l'oxyde nitrique. Ce dernier envoie un signal aux artères qui leur commandent de se relaxer, ce qui baisse leur résistance au flux sanguin et donc réduit la pression sanguine.

Les études (1, 2, 3, 4, 5) ne sont pas toujours concluantes. Il faut donc prendre ces indications avec des pincettes. Cependant, le chocolat noir ne vous fera pas de mal à ce niveau-là.

Bon pour votre système cardiovasculaire

Et ceci, en raison du cholestérol. Comme vous le savez, chacun a dans son corps une part de "bon" cholestérol (HDL) et une part de "mauvais" cholestérol (LDL).

Bonne nouvelle ! Le cacao réduit la quantité de LDL dans le sang tandis qu'il augmente le taux de HDL. Il s'attaque d'ailleurs au LDL oxydé. Or le LDL oxydé justement, est capable d'endommager les tissus des artères. Ceci est le résultat des antioxydants (eh oui, antioxydant/oxydé).

Les flavanols réduisent également la résistance à l'insuline, qui est un facteur de risque de maladies cardiaques ou du diabète.

Certaines études ont ainsi démontré que consommer du chocolat noir deux ou trois jusqu'à cinq fois par semaine aide à réduire le risque que des plaques calcifiées se forment sur les artères.

Un effet sur les fonctions cérébrales ?

Encore une histoire de sang. Il semblerait selon certaines études que le fameux flavanol, en si grande quantité dans le chocolat noir, améliorerait la circulation sanguine dans le cerveau.

Le cacao permettrait même d'aider les personnes qui ont des troubles cérébraux. Au niveau de la maitrise du langage verbal notamment.

On l'aura compris, consommer du chocolat noir en quantités modérées peut avoir des effets foncièrement bénéfiques pour la santé. Sa consommation est sûre pour presque tout le monde. Elle peut s'inscrire dans un régime alimentaire hebdomadaire varié sans problème. Attention cependant, selon vos choix écologiques, consommer du chocolat trop régulièrement n'est pas des plus recommandés en raison de la pénurie des cacaoyers et la quantité d'eau nécessaire.

Le sport est-il un vecteur de lien social ? Il en a en tout cas le potentiel. C'est certain, si le seul sport que vous effectuez est du yoga, de la fitness ou de la musculation chez vous, seul·e, alors aucun vecteur de lien social ne sera créé. Entendons-nous bien, faire du sport individuel est une bonne chose. Dans tous les cas, il est préférable d'être actif qu'inactif. Mais grâce au sport en salle, ou au sport avec des amis ou bien au sport en équipe, des bénéfices à tirer pour l'humain, cette créature sociale.

Le sport dans la vie des enfants

Les enfants apprennent et comprennent, grâce au sport, la camaraderie. Cette valeur humaine est assimilée, plus qu'apprise, car l'enfant en fait l'expérience directe. Il ou elle se sent appartenir à une communauté, petite ou grande. Des liens en dehors de l'école se tissent. Une aubaine pour les enfants qui s'éloignent souvent de leurs camarades lorsqu'ils ne sont plus dans la même classe ou lorsque les histoire de clans et cliques prennent le dessus sur la fraternité. Un soutien social utile dans l'ère du cyberharcèlement.

De plus, plus que les travaux de groupe à l'école qui apprennent surtout aux apprenants qu'il n'y a rien de pire que de travailler en équipe, les sports d'équipe montrent aux enfants tout le contraire. Travailler ensemble, se coordonner, faire confiance à son voisin, sont la clé de la victoire.

Aller à la salle de sport

Un lieu où se retrouver pour se motiver à bouger ? La salle de sport est le lieu tout indiqué. Dotée de machines en tout genre, trop chères pour en avoir beaucoup chez soi, dispensant des cours variés par des professionnels, la salle de sport permet de travailler de la meilleure façon de nombreux sports.

Souvent, les pratiquants "se font une sortie" entre ami·es. Iels en profitent ainsi pour garder la forme, affiner leur silhouette ou bien sculpter leurs muscles, le tout dans la convivialité. C'est un meilleur moyen que d'aller au bar pour se socialiser, non ?

Jouer en équipe

Enfin, et c'est une évidence mais beaucoup plus de personnes pratiquent un sport individuel plutôt que collectif. Or les sports collectifs sont le meilleur moyen de nouer des relations sociales durables et fortes.

En plus des bienfaits physiques, retenons que pratiquer une activité physique influe aussi sur le mental. En positif. Une personne qui en pratique une régulièrement sera de meilleure humeur, aura moins de tendances à déprimer. L'aspect social peut être très important pour certaines personnes, notamment les extravertis.

Il n'existe pas de séance qui convient à tout le monde. Selon votre appétence pour la fitness, la musculation, la perte de poids, vous vous dirigerez vers des machines différentes. Ainsi, cet article s'adresse plutôt à des débutants qui n'ont pas ou rarement mis les pieds dans une salle de sport. Tant de possibilités s'ouvrent à vous ! Voici lesquelles.

Les meilleures séances en salle sont planifiées à l'avance. Celle-ci permet de faire travailler tout le corps en profondeur et dure environ 45-60 minutes.

Cardio

Vous pouvez commencer par utiliser le tapis de course en pente inclinée et avec un réglage intense qui mobilise les articulations, pendant 5 à 10 minutes.

Résistance

Il n'y a pas lieu plus adapté à un travail de résistance que la salle de sport.

Commencez les exercices de résistance en soulevant des poids, avec lesquels vous êtes suffisamment confortables pour ne pas vous blesser mais qui rendent les derniers mouvements difficiles. Vous pouvez par exemple effectuer trois séries de 10 répétitions, avec 15 à 60 secondes de temps de repos entre chaque série. Vous pouvez coupler l'utilisation des poids avec des fentes ou des squats.

Par rapport aux machines disponibles dans les salles de sport, vous avec l'embarras du choix : passer de la presse à cuisses, au rameur ou bien au pulldown ou au câble fly cross-over. Faites-vous conseiller par un coach la première fois. Certains de ces exercices ne sont pas intuitifs et certains pratiquants se blessent en effectuant mal les mouvements.

Circuit HIIT (High-Intensity Interval Training)

Que signifie HIIT ?

Il s'agit d'effectuer plusieurs séries d'exercices brèves mais très intenses. Entre chaque série se trouvent des périodes de repos (sans arrêt complet du mouvement du corps). Une période d'exercice intense doit être deux fois plus longue qu'une période de repos cependant. Un rythme pas facile à tenir au début d'une remise en forme ! Mais les HIITs peuvent être adaptés eux-mêmes au pratiquant. Un HIIT intense pour l'un ne le sera pas nécessairement pour l'autre.

Quels exercices ?

Voici une liste non exhaustive d'exercices que vous pouvez pratiquer, en séries de répétitions d'environ 30 secondes par exemple, avec 15 secondes de récupération entre.

• Les squats (s'assoir sur une chaise invisible en maintenant la position ou en la répétant)
• Les burpees (flexion des jambes, mains au sol, lancer de pieds en arrière)
• La planche (on ne la présente plus)
• Le mountain climber (face au sol, jambes et bras tendus, les mains et les pointes des pieds sur le sol, flexion d'une jambe puis de l'autre)
• Montées de genoux ou talons fesses (Courir sur place en levant les genoux le plus haut possible ou bien en se rapprochant le plus des talons qui touchent le fessier)
• La corde à sauter (attention, les exercices impliquant les saut peuvent avoir un impact sur les articulations. Pour les personnes sujettes ou vulnérables sur ce point, à déconseiller)

Les étirements

Comment bien finir toute séance de sport : avec une série d'étirements des muscles mobilisés pendant l'effort. En l'occurrence, tous ou presque.

Si ce genre d'entrainements ne vous met pas de bonne humeur ; que vous rechignez à vous déplacer ; que vous préféreriez faire le ménage plutôt que d'aller à la salle ; alors il est peut-être temps de tester les cours collectifs de zumba, step, HIIT... Ambiance différente garantie !

Votre corps a besoin, ou en tout cas bénéficie, de certains super-aliments. Ils lui permettent de résister plus facilement aux attaques virulentes des grippes, variants, gastro-entérites qui viennent gêner ce mois d'avril printanier... Planifiez vos repas et tentez d'intégrer ces aliments à votre programme.

Attention : aucun aliment ne guérira une quelconque maladie. Au mieux, vous guérirez plus vite plus que prévu car votre corps reprendra des forces plus rapidement. En revanche, il existe une réelle raison d'être et pertinence à ces aliments dans un travail de prévention.

Les agrumes

Qui dit agrumes (et kiwi et litchi) dit vitamine C. Qui dit vitamine C dit système immunitaire renforcé. La vitamine C augmente la production des globules blancs, une arme clé contre les infections.

Le corps ne produit ni ne stocke la vitamine C. Il convient d'assimiler quotidiennement la dose de vitamine C recommandée pour son corps (d'adulte ou d'enfant). L'on recommande 75 mg par jour pour les femmes et 90 mg par jour pour les hommes.

L'ail

Un aliment à la fois délicieux en cuisine et pour votre santé. Excellent pour les artères, ses propriétés pour l'immunité ne sont plus à démontrer. Elles proviennent d'une forte concentration en allicine, un composé organo-sulfuré.

Le gingembre

La cuisine asiatique est réputée pour sa cuisine qui fait des merveilles pour la santé et pour la peau. Le gingembre aide à réduire les inflammations et lutte contre la nausée. Il possède aussi des propriétés anti-cholestérol.

Les amandes et les graines de tournesol

La vitamine E vient en complément de la vitamine C. Un puissant antioxydant et donc un allié approuvé pour son système immunitaire. La vitamine E requiert du gras pour être absorbée correctement par le corps. Or les noix sont naturellement riches en vitamines et sont des aliments gras. Gagnant-gagnant.

Une poignée d'oléagineux, c'est tout ce dont vous aurez besoin dans la journée. Il est conseillé de se limiter à cette quantité pour ne pas absorber trop de gras.

Les graines de tournesol sont riches en phosphore, magnésium, vitamines et sélénium. Excellent pour combattre les infections.

Le curcuma

On en voit pousser partout dans les rayons : des petits flacons de plastiques contenant du curcuma en poudre à prendre quotidiennement pour booster ses défenses immunitaires.

Cet ingrédient de nombreux plats est un anti-inflammatoire connu. La curcumine, responsable de sa couleur jaune distinctive, aide à limiter les déchirements musculaires et autres dommages aux muscles pendant les exercices sportifs. Elle booste également l'immunité et combat les virus.

Le thé vert

Les thés verts et noirs contiennent beaucoup d'antioxydants. Ils permettent d'améliorer les fonctionnalités immunitaires. Mais là où le thé vert prend le pas sur le thé noir, c'est dans le processus de fermentation que subit le thé noir. Cette étape de transformation détruit les propriétés antioxydantes du thé noir. Le thé noir n'est pas fermenté, il est chauffé à la vapeur.

Les champignons

Riches en fer, minéraux et vitamines B et D, consommer des champignons vous apporte votre dose de nutriments qui aident à renforcer les os, stimuler le système immunitaire et garder une peau saine. Ils stimulent également la production de protéines antivirales. Tous les champignons apportent des variations en quantités d'apport de ces nutriments. Faites-vous plaisir avec vos préférés !

Les poivrons et les piments

Provenant de la même famille (ajoutons à cela le poivre), les piments et les poivrons sont riches en vitamine C. Ils ralentissent ainsi le vieillissement, l'apparition de cellules cancéreuses et protègent l'organisme contre les infections.

Ses antioxydants permettent aussi de limiter les maladies cardiovasculaires et l'amas de cholestérol dans les artères.

Vous vous demandez alors sûrement : quelle couleur est la meilleure (s'il y en a une) ? Eh bien oui, car chaque couleur correspond à un stade de leur croissance. Le poivron rouge contient une plus haute teneur en vitamine C. Mais le poivron vert contient aussi de la vitamine K et le poivron jaune de la vitamine B6.

Et donc ?

Afin de constater et profiter des bienfaits de ces aliments, il va falloir augmenter drastiquement leur présence dans votre régime quotidien. Les légumes et les fruits sont vos meilleurs alliés. Nous n'avons pas parlé des légumes verts, mais vous savez que c'est la base pour être en bonne santé. Vous ne pourrez pas en consommer trop !

Il convient donc d'intégrer les légumes et les fruits à chacun de vos repas. Une mort sur cinq dans le monde résulte d'un trop grand apport en sel et trop peu d'apport de céréales complètes, fruits, oléagineux et graines.

Les propriétés anti-inflammatoires de certains de ces aliments n'est pas à sous-estimer. Car ce que l'on souhaite contrôler dans la réponse de son corps face à une bactérie ou un virus, c'est l'inflammation. Un certain degré d'inflammation est nécessaire pour que le système immunitaire du corps se mette en place. Mais une inflammation trop puissante endommagerait les tissus environnants. Causant alors des maladies auto-immunitaires ou des maladies chroniques sur le long terme. Les cancers, les maladies cardiaques, les diabètes, Alzheimer pourraient être réduits si l'on fait attention à son alimentation quotidienne et si l'on se préoccupe de son système immunitaire.

Muscler la zone du fessier est important pour l'équilibre du corps. Pour les coureurs notamment, des blessures aux genoux, au bassin, des inflammations du pied, des tendinites peuvent voir le jour si jamais ces muscles ne sont pas assez développés ou entretenus.

Les muscles du fessier sont délimités en trois parties : le grand fessier, le plus gros et le plus puissant ; en dessous de lui, le moyen fessier ; enfin le petit fessier, en profondeur et peu développé. Ce que l'on imagine pas, c'est que ces muscles relient le bassin au fémur, donc ont un impact sur toutes les zones du corps qui se situent entre les deux.

Compensons notre vie sédentaire avec ces quelques exercices, à effectuer plusieurs fois par semaine pour des résultats probants.

À quatre pattes

Dans cette position, plusieurs façons de bouger vos jambes peuvent renforcer votre fessier (et vos cuisses par la même occasion).

Tout d'abord, il y a les donkey kicks (comme ci-dessus, avec ou sans élastique). En position, on rejette la jambe pliée en arrière. Il est possible de faire cela en jetant les jambes sur le côté plutôt que l'arrière ; ou bien encore comme ci-dessous.

Attention, veillez à garder le dos droit pendant toute la durée de l'exercice. Vous pouvez faire environ deux ou trois séries de 10 répétitions pour chaque jambe. Prêtez également attention aux muscles mobilisés. Il ne faut pas "lancer" les jambes avec de l'élan. Vous devez plutôt mobiliser vos abdominaux et votre fessier pour mener à bien cet exercice.

Les squats

Une série de contractions du fessier et d'étirement. Pour ajouter de la difficulté, on peut ajouter des élastiques ou des poids. L'élastique se place alors au milieu des mollets.

C'est un exercice qui vise directement la zone précise où, chez les femmes, la graisse s'accumule.

Les jumping jacks

Exercice populaire de par son dynamisme, ce qui fait qu'on ressent peut-être moins la douleur aussi, on fait tout autant appel aux jumping jacks pour éliminer la culotte de cheval que pour travailler le fessier et les abdominaux.

Les jumping jacks sont cet exercice où, debout, les bras le long du corps, on saute en ouvrant les jambes tout en levant les bras et ramenant les mains au-dessus de la tête. On alterne ainsi en série de 20 ou 30 répétitions.

Le demi-pont

Le demi-pont consiste à s'allonger et pousser ses hanches vers le haut. Le haut du corps avec les cuisses forment ainsi un arc-de-cercle, un demi-pont parfait. Pas besoin d'équipement, et en plus de renforcer le fessier, cet exercice améliore l'équilibre et renforce le bas du dos.

Les fentes

Et leurs différentes formes. Le principe des fentes de base, c'est d'effectuer, en commençant debout, la position que vous voyez ci-dessus.

Les variations compliquent ou pas l'exercice, qui consiste à s'élancer vers l'avant dans cette pose puis revenir en arrière à sa position initiale. Ainsi de suite en variant la jambe qui s'élance.

Les fentes en marchant augmente le rythme des fentes puisqu'en les effectuant en marchant, vous en faites plus sans interruption et avez moins de temps de repos entre chaque élan.

Les fentes isométriques modifient le début de l'exercice : au lieu de commencer en étant débout, les pieds côte à côte, on commence déjà en position les jambes écartées, l'une en avant, l'autre à l'arrière du corps. Puis on s'abaisse pour entrer en position. On maintient la position pendant 30 secondes, ce qui rend les fentes isométriques plus difficiles que celles faites en marchant.

Il faut bien garder à l'esprit que peu importe la variation, c'est la position finale qui importe le plus : les genoux doivent être pliés dans un angle parfait de 90 degrés.

Les clams

Les clams permettent de faire prendre du volume aux côtés des fesses. Parfait pour notre logique de bien définir le fessier dans cet article.

Allongé sur le côté, les jambes sont légèrement pliées et la tête peut être posée sur la main pour la soutenir. Même principe qu'un coquillage : alors que les pieds restent bien collés l'un à l'autre, on vient ouvrir le plus possible l'espace entre les jambes, en écartant celle qui peut être amenée vers le haut. À part la jambe finalement, le reste du corps ne doit absolument pas bouger.
Un élastique est le bienvenu surtout si cet exercice est amené à être intégré à une routine. Il permettra de compliquer l'exercice au fur et à mesure des semaines.

Ces exercices sont demandeurs physiquement. En plus de renforcer la zone en question dans tout cet article (on le répète une dernière fois : le fessier), il améliore aussi souvent d'autres zones telles que les abdominaux ou les quadriceps. Ainsi, n'oubliez pas la routine qui doit précéder l'entrainement (les échauffements) et celle qui doit le terminer (les étirements).

Les sports cardio sont des sports que vous devez pratiquer pour rester en bonne santé. Selon les recommandations officielles des organismes de santé. Ils permettent de renforcer le système immunitaire, être de meilleure humeur, renforcer le cœur et sa puissance cardiaque. Additionnellement, il permet de renforcer les muscles et l'endurance. Et enfin, car les sports de cardio sont les meilleurs pour votre santé, un troisième bonus s'ajoute aux précédents. Ces sports pratiqués régulièrement vous aident aussi à brûler les graisses et perdre du poids.

C'est parti pour la liste des sports qui font travailler votre système cardio-vasculaire.

Le classique, la course à pied

Il s'agit d'un des meilleurs, si ce n'est le meilleur, sports pour améliorer sa cardio. De plus, il n'y a pas plus simple, toutes les personnes aptes peuvent courir. Pour le matériel, idem : de bonnes baskets suffisent amplement à se lancer dans la course.

En plus d'améliorer la cardio, courir permet de travailler les abdominaux, le dos et les muscles des jambes.

Si vous courez à plus de 10 km/h, alors nous pouvons vous affirmer en toute confiance que la course est le sport qui brûle le plus de calories.

La natation, le classique version mouillée

Cette activité calme et anti-stress pour beaucoup, qui permet de se vider l'esprit au même titre que la course, est un puissant amplificateur pour votre cœur.

Savoir nager n'est pas très difficile pour la plupart des individus. Il suffit de continuer à le faire sans s'arrêter le plus longtemps possible. Le mouvement le plus naturel et efficace pour l'entrainement sportif est le crawl (ou le dos crawlé).

Le tennis

Les sports avec raquette, tels que le tennis pour le plus répandu mais aussi le squash, offrent des entrainements fortifiants. Tous les mouvements additionnels font travailler la cardio : les sprints, les sauts, les mouvements effectués avec la raquette.

Les jambes et bras sont bien sûr fortement renforcés et beaucoup d'énergie est dépensée.

Le basketball et le volleyball

Le basketball et le volleyball permettent d'améliorer la cardio (évidemment), l'endurance, renforcent l'ensemble des parties du corps, développent l'ossature et améliorent votre santé de façon générale. Toutes les parties du corps que vous voudriez renforcer le sont : les pectoraux, les muscles des épaules, des bras, du torse, les cuisses et les mollets.

Ces sports sont bien entendu réservés aux personnes qui ont des coéquipiers, des amis prêts à se lancer dans un sport en équipe. Elles peuvent aussi bien rejoindre un club.

Le cyclisme

Faire du vélo permet de renforcer les jambes, mais aussi de brûler les graisses et calories.

En changeant les vitesses, vous pourrez rendre l'exercice plus difficile. Sans exagérer car dans des montées, si vous forcez trop, vous pourriez vous blesser au niveau des cuisses.

La boxe

Tous les muscles de votre corps se mouvent lorsque vous boxez. Un sport intense, la boxe booste votre cardio. De plus, il développe la musculature. Les boxeurs sont souvent des gens à la carrure développée.

Il existe des programmes de boxe ou de combat dans beaucoup de salles de sport désormais. Les arts martiaux, par ailleurs, sont également une excellente typologie sportive si vous souhaitez apprendre à combattre et améliorer votre cardio. Ce qu'ils vous apporteront en plus ? Une amélioration de la coordination entre main et œil ; des muscles renforcés ; un plus grand équilibre grâce au renforcement des muscles profonds.

La randonnée

Randonner, c'est marcher (longtemps). Certes, marcher fait du bien et est un excellent début pour les personnes qui se (re)mettent au sport. Cependant, vous doutez du fait que faire de la marche puisse améliorer la cardio ? Mais avez-vous réellement randonné toute une journée ou une semaine ? Nous pouvons vous assurer que votre cœur comprendra ce que vous lui faites

Un sport pour tous les âges, qui permet en plus de voir de fantastiques paysages et de partager de beaux moments avec ses proches. Les montées et les descentes sont un bonus pour l'aspect sportif de l'activité ! Votre cœur battra vite et fort, et vos muscles des jambes se dessineront. Vos articulations s'en porteront mieux également.